10 здравословни и ВКУСНИ рецепти за смути които са лесни за приготвяне в блендер.

Да пиеш смути е върхът на сладоледа сред здравословните съвети и ние трябва да се съгласим: те са изключително лесни за приготвяне, пълни с плодове и зеленчуци които иначе не бихме си и помислили да приемем в нормалният натоварен ден, карат ни да се чустваме по-добре и ни съживяват.

Не е учудващо, че смутито се среща доста често в менюто на много ресторанти и заведения за бързо хранене, но не всички смутита са еднакво приготвени! И дори е препоръчително да пропуснем някои особено ако към тях са добавени много захар и допълнителни калории.

Ако искаме да използваме бледнерът си за друго освен за къща на паяци, а и покрай това да подобрим начинът си на живот заедно с малко спестени пари и най-важното да знаем какво има в смутито.

Тези вкусни, здравословни смутита които се консумират точно толкова бързо, колкото и се приготвят ни доставят на момента протеин, плодове, витамини, имуностимуланти и какво ли още не и гарантирано ще ни помогнат да отслабнем за няколко месеца точно преди планираната почивка.

ЗАБЕЛЕЖКА* Някои от рецептите съдържат добавен плодов сок или мед за да ни е още по благо на душичката, но ако вие искате да премахнете всякаква захар от менюто си можете просто да не добавяте тези съставки.

Смути от фъстъчено масло и плодове

Ето едно смути за закуска подходящо за започване на деня. С добро съдържание на протеин и донякъде бедно на въглихидрати и разбира се с много мазнини които ще ни припомнят на ванилов шейк и ще ни зареди с много енергия.

Продукти:

  • 1 чаша замръзени плодове (най-добре микс)
  • 2 лъжички фастъчено масло на пудра или просто фастъчено масло
  • 1 лъжички ванилов протеин (30гр)
  • 1 и 1/2 чаша бадемово мляко или просто мляко

Приготвяне:

Добавяме в блендера първо течните съставки, а след това и плодовете заедно с протеина и фъстъченото масло.

Включваме на 1-ва скорост докато всичко се разбие добре и преливаме в чаша, аз лично оставям във фризера за няколко минути за да добавя и малко Chill, в рецептата.

Детоксикиращо зелено смути със семена от чиа

Ако все още не закусвали, и много ама много искате да изпиете нещо полезно това е вашето смути.

Продукти:

  • 1 купа спанак
  • 1 купа бадемово мляко (неподсладено)
  • 1 купа замръзени ананасови резени
  • 1 банан
  • 1 чаена лъжичка семена от чия

Със своите близо 290 калории този вкусен шейк ще ви дъжи сити за часове! Ето това е моят тип закуска. Приготвянето става точно както при горното смути този път не го оставям във фризера, защото замръзения ананас е достатъчно охлаждащ.

Детоксикиращо смути с Цвекло и плодове

Ако обичате цвекло ще се вманиачите по това ягодово-цвеклово смути, което е супер полезно, вкусно и пристрастяващо. Или… сте малко предубедени за вкуса на цвеклото?

Дайте му шанс! Да в началото ще усетите вкуса на цвекло, но ягодите и банана така ще се смесят, че веднага ще промените мнението си повярвайте ми.

Продукти:

  • 1 банан
  • 1 предварително сготвено и охладено цвекло (неголямо)
  • почти пълна купа с боровинки
  • 6 замръзени ягоди
  • 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • ПО ЖЕЛАНИЕ: неовкусен протеин
  • ПО ЖЕЛАНИЕ: чаена лъжичка чия

Винално допълнение от мен за това смути, наистина много ми допада да добавя една малка чаена лъжичка чия, и протеин на прах които ме поддържат сит чак до обяд.

Здравословно ментово смути с шоколадов чипс

Това е здравословен прочит на любимото ми млечно-шоколадово смути. И когато казвам здравословно имам предвид точно здравословно! Това лошо момче е безмаслено, базирано на растения и забележете подходящо дори за палео диета.

Перфектен избор за закуска (Само добавете безвкусен протеин на прах за да сте сити цяла сутрин!), и също толкова подходящ за късен десерт вечерта. Ако предвидливо замръзите обелен банан ще наподобява много млечен шейк като консистенция.

В това задравословно смути използваме истински свежи листа от мента, а не екстракт, защото има толкова много преимущества. Ментата е натурален стимулант, което означава, че едновременно увеличава фокуса, енергията и дори паметта ни.

Какво искам да ви кажа? Направете си този десерт и отслабвайте. ♥ Сериозна ситуация в която само почелим, ако консумираме.

Продукти:

  • 1 банан
  • 1 купа спанак
  • 8-9 листа мента
  • 2/3 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2-3 лъжички тъмен шоколадов чипс
  • Лед
  • ПО ЖЕЛАНИЕ: неовкусен протеин

Приготвяне:

Добавяме всичко без шоколадовия чипс и блендирваме, до познатата любима текстура. След това добавяме и шоколадовия чипс, като пасираме съвсем малко за да остане нещо и за сдъвкване от него.

Морковено – джинджифилово смути пълно с колаген

Скоро ви предстои сватба или друг повод, всички искаме да изглеждаме добре и затова преди подобни публични изяви дори понякога тайно пазим диета. Научих за това смути от една компания дами, които добавяли КОЛАГЕНОВ ПРОТЕИН, който “Прави чудеса…” по време на диета. Тествам го от съвсем скоро така, че не мога да говоря за точни резултати все още.

Продукти:

  • нарязани моркови 1 купа
  • 1 банан
  • добър 100% портокалов сок 1 чаша
  • 2 лъжички джинджифилова паста, защото с нея се работи много по-лесно отколкото с пресен джинджифил
  • Колагенов протеин на прах 1 доза

Слагаме всичко това в блендер-а завъртаме и пием с наслада, но преди да преминем на следващата рецепта ще спомена няколко от добрите страни на колагена.

Ползи от колагена:

  • подобрява еластичноста на кожата
  • предпазва костите, ставите и органите
  • подобрява изгарянето на мазнините

Палео смути с бадеми и череши

Не само супер полезно, дори повече вкусно. Бадемовото масло засища глада за няколко часа, най-гладните до обяд. Рецептата попада в графата Палео, само се убедете, че в бадемовото масло и млякото няма някакви интересни съставки.

Продукти:

  • 1 купа пресен спанак
  • 1 банан
  • 2 супени лъжички бадемово масло
  • ⅓ купа замръзени череши
  • 1 купа бадемово мляко, без подсладители

30 секунди в блендера са достатъчни за да приготвите закуската си, която ще е една от най-вкусните от този вид.

Смути в купа ТРОПИК

Витамини, фибри и много плодов вкус, това е по-скоро десерт отколкото смути, но какво от това, всеки (предполагам) обича нещо сладичко, аз лично предпочитам след обяд, но няма нищо лошо в това денят да започне с тази вкусна купа.

Продукти:

  • 1 замръзен банан
  • 1 купа замръзено манго
  • 1 купа замръзен ананас
  • 1 купа бадемово мляко

Ревитализиращо ананасово смути с цитруси

Това златно смути изглежда и има вкус на слънчев лъч в чаша, и спокойно можем да си набавим нужните вещества нужни ни за няколко часа. Портокаловият сок и ананаса са богати на витамин C, а бананът е добър източник на калий.

  • 3/4 купа портокалов или мандаринов сок
  • 1/4 купа морковен сок
  • 1 купа замръзени парчета ананас
  • половин замръзен банан

Пасираме за 30 секунди, до кремообразна консистенция и сервираме. За по професионален финиш може да се гарнира с листенца мента и нарязан екстравагантно ананас.

Боровинково смути с туист от джинджифил

Тази рецепта може да се изпълни и с много други плодове, ако нямате боровинки, но все пак нека да се придържаме към темата. Лично на мен това ми е една от любимите напитки, хем сладка хем полезна… дори и диетична.

  • 1 купа замръзени ягоди
  • 1/2 купа пресни боровинки
  • 1/2 купа фреш от портокал
  • 2 чаени лъжички ситно нарязан джинджифил не е необходимо да казвам обелен, вие знаете
  • 1/4 купичка кисело мляко много хора биха посъветвали без мазнини, аз лично предпочитам с много мазнини, но изборът го прави всеки сам.
  • 2 кубчета лед

Добавете всичко в бледнера без киселото мляко и разбийте до хомогенност накрая добавете и млякото и разбийте за още малко. Поднесете в дълбока чаша.

Смути с кафе за добър старт на деня

Понякога само кафе е достатъчно. Но ако добавим полезни и хрнителни съставки сутрешната доза кафе може да бъде незаменима. Като се замисля, че снощи легнах супер късно за да напиша някои от горните рецепти ми идва да си направя точно това смути точно сега.

  • 1 предварително замръзен и нарязан банан
  • ½ купа силно кафе предварително охладено
  • ½ купа около 120мл мляко
  • ¼ купа натрошени овесени ядки 25 g
  • Опции: пълна лъжица с фъстъчено масло, бадемово масло или пък протеин

Моят любим избор от опциите е бадемовото масло, както може би сте забелязали от предходни рецепти, обичам да го използвам доста често.

Засега е това ако се сетя за още рецепти ще допълвам, ако вие имате рецепта която да споделите не се колебайте!

Георгиев

Георгиев

Самопровъзгласил се инжинер, многознаец с претенции за писател и готвач.

Други статии

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *